Da 18 ai 64 anni
Attività fisica
Alimentazione
Ecco i corretti stili di vita da seguire:
- Almeno 150-300 minuti settimanali di attività fisica aerobica di moderata intensità o 75-150 minuti settimanali di attività fisica aerobica vigorosa, oppure combinazioni equivalenti delle due modalità.
- Attività di rafforzamento muscolare a intensità moderata o superiore che coinvolga tutti i principali gruppi muscolari, almeno due giorni a settimana.
Alimentazione
Una alimentazione non corretta può causare sovrappeso e obesità, aumentando il rischio di malattie cardio- vascolari, diabete e tumori. È fondamentale:
- Prediligere un’alimentazione equilibrata, caratterizzata dal consumo di molta frutta e verdura, acqua e poco sale.
- Fare sempre una sana prima colazione con latte o yogurt, qualche fetta biscottata
ed un frutto.- Consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
- Non eccedere nel consumo di sale.
- Limitare il consumo di dolci.
- Variare sempre le scelte e non saltate i pasti.
- Preferire l’acqua, limitando le bevande zuccherate e alcool.
Alcol e fumo
I danni provocati dal consumo di alcool sono responsabili di una lunga lista di malattie, come patologie cardiovascolari, tumori e malattie del fegato, mentre Il consumo di tabacco incide negativamente sulla salute aumentando il rischio di malattie respiratorie anche tra i bambini, infarto e tumore al polmone.
- Alcool:
Non esiste un consumo di alcool sicuro per la salute. Ma se si beve alcool è importante non farlo mai a digiuno e non superare le quantità considerate a basso rischio:
- 2-3 unità* di alcool al giorno per gli uomini
- 1-2 unità di alcool al giorno per le donne
*Un Unità corrisponde ad un bicchiere di vino, una lattina di birra oppure un bicchierino di superalcolico- Fumo:
Quando si fuma una sigaretta nei polmoni si sprigionano più di 4.000 sostanze nocive. Tra le più pericolose vi è sicuramente il catrame, che è una sostanza cancerogena.
- Non fumare durante la gravidanza per non danneggiare la salute del nascituro. Anche dopo la nascita del bambino è importante non fumare poiché l’esposizione al fumo passivo ha effetti dannosi.
- Chi non fuma ha un’aspettativa di vita di ben 10 anni superiore rispetto ai fumatori. Chi smette di fumare respira subito meglio, si accorge di avere più forza e di essere più attivo. Si riducono inoltre i rischi di malattie circolatorie, cardiache e polmonari.
- Smettere di fumare da soli è possibile ma si può anche chiedere aiuto al proprio medico di famiglia o chiamare il Telefono Verde contro il Fumo (TVF) 800.554.088.
Prevenzione
- Vaccinazione contro difterite, tetano, pertosse: richiamo ogni 10 anni
- Anti-pneumococcica nei 65enni
- Anti-Herpes Zoster nei 65enni
- Anti-influenzale per tutte le persone a partire dai 60 anni di età.
Screening Oncologici Consigliati:
Screening Cervicale
• Per le donne tra i 25 e i 29 anni il test di riferimento è il Pap test da effettuare ogni 3 anni per le donne non vaccinate per l’HPV. Tra i 30 e i 64 anni si effettua il test dell’HPV TEST da ripetere ogni 5 anni.
Screening Mammografico
• La mammografia si rivolge alle donne tra i 50-69 anni da ripetere ogni due anni .
UOMINI
Screening Colonrettale
• La ricerca del sangue occulto nelle feci è consigliata nelle persone tra i 50 e i 69 anni da ripetere ogni 2 anni.
Per qualsiasi informazione rivolgiti all’ Asp Palermo:
www.asppalermo.org
U.O.C Centro Gestionale Screening
Via Carmelo Onorato 6, 90129 Palermo
Contatti
Numero verde :800-833311
E-mail :coscreening@asppalermo.org
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